jeudi 15 août 2013

POINT DE VUE - 15 08 2013 - 7:18 -

Du sport oui, des douleurs, non !

Mal préparés, trop sollicités ou fatigués, les muscles peuvent être le siège de multiples douleurs. Si le repos s’impose, les vertus décontractantes des plantes aideront à soulager les courbatures, crampes et muscles froissés.

Les courbatures : des raideurs musculaires passagères

Les courbatures apparaissent de 24 à 48 heures après un effort physique. Ces douleurs ne sont pas seulement le lot des sportifs, elles peuvent apparaître après une matinée de jardinage ou survenir à la suite de l’attaque d’un virus, comme c’est le cas pour la grippe. Elles sont dues à l’accumulation de toxines et d’acide lactique dont les cristaux se déposent entre les fibres musculaires. Pour les chasser, faites appel à des huiles essentielles ciblées.

Élongation, muscle froissé : des lésions légères

Si l’élongation est en général provoquée par un effort trop brusque ou trop violent, elle peut aussi être due à un mauvais geste. Dans un cas comme dans l’autre, cette lésion guérira d’autant mieux que vous associerez au repos des remèdes à base de plantes.

Massage arnica-romarin

L’arnica se révèle d’un grand secours pour soulager les muscles endoloris. En y associant les propriétés toniques du romarin à camphre, ils retrouveront rapidement leur élasticité.

Préparation

50 cl d’huile de sésame / 10 cl d’extrait liquide d’arnica / 10 gouttes d’HE de romarin à camphre

  1. Verser l’huile de sésame dans un flacon.
  2. Ajouter l’extrait liquide d’arnica ainsi que l’HE de romarin camphré.
  3. Fermer le flacon et secouez.
  4. Verser quelques gouttes dans la paume de la main et massez le muscle endolori sans appuyer.
  5. A faire 2 fois par jour, pendant 4 jours.

Le froid, un remède souverain

Utilisez la méthode de repos, glace, compression et élévation. « Même les athlètes ont adopté le règlement suivant : repos, glace, compression et élévation, qu’ils utilisent surtout après la première journée de pratique », explique Robert Nirschl, médecin, professeur adjoint de chirurgie orthopédique à la Faculté de médecine de l’université Georgetown à Washington, D.C.

« Lorsque la douleur muscu laire se manifeste à cause d’un surmenage, détendez les muscles endoloris pendant au moins 48 heures afin qu’ils puissent commencer leur processus de guérison ».

Durant cette période de repos, appliquez de la glace, l’anti-inflammatoire le plus efficace qui soit. La glace permet aux vaisseaux sanguins de se resserrer, ce qui atténue la douleur et relâche les fibres musculaires qui se sont tendues au moment du spasme.

Enveloppez des glaçons dans un linge mince et appliquez la glace sur l’endroit endolori pendant environ 20 minutes.

Et n’oubliez pas de boire, boire et boire !

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